Dieta de uma semana

Dia 1
café da manhã	1 fatia de pão integral 4 fatias de peito de peru
lanche	1 fruta
almoço	salada de alface crespo, rúcula, pepino e brócolis - 3 col.(sopa) de refogado de peixe - 2 col. (sopa) de repolho cozido - 1 fruta
lanche	iogurte desnatado
jantar	sopa de lentilha
Dia 2
café da manhã	1 copo de iogurte desnatado - 1 fruta
lanche	barrinha de cereais light
almoço	salada de catalonha e tomate - 3 col. (sopa) de estrogonofe de frango - 2 col. (sopa) de purê de batata
lanche	3 damasco - 1 maçã
jantar	salada de alface, palmito e ervilha - meio prato de macarrão alho e óleo
Dia 3
café da manhã	1 pão integral com ricota - suco de laranja com cenoura
lanche	fruta
almoço	salada escarola, cenoura e pimentão - 1 filé de frango grelhado - 2 col.(sopa) de brócolis ao alho e óleo - 1 fruta
lanche	1 fatia de bolo integral ou torta de legumes
jantar	salada agrião, tomate, cenoura com atum - 1 fruta
Dia 4
café da manhã	banana com aveia e suco natural
lanche	fruta
almoço	salada de alface com tomate e beterraba - 1 filé de frango e couve-flor refogada
lanche	fruta
jantar	salada de beterraba, alface e tomate - pão integral com ricota e passas
Dia 5
café da manhã	xícara de salada de frutas
lanche	3 biscoitos integral (Ativa)
almoço	salada de tomate, alface e rabanete - 1 porção de arroz com filé de peixe
lanche	iogurte desnatado com mel - barrinha de cereais
jantar	salada escarola, pepino e salsão - 5 biscoitos integral (ativa) - maçã
Dia 6
café da manhã	pão integral com queijo de minas e requeijão
lanche	iogrute desnatado
almoço	salada de agrião, tomate, beterraba e cenoura - filé de peixe grelhado, espinafre cozido - purê de batata
lanche	1 copo de leite desnatado
jantar	salada rúcula e alface - filé de frango