Enxugue seu tanquinho!
Montamos várias séries diferentes de abdominais para você fugir da rotina,
e não do colchonete
Chapar a barriga com abdominais está longe de ser divertido, principalmente depois que você já está há meses praticando o sobe-desce-expira-inspira. Mas além do resultado ? ele sempre vem! ? fomos atrás de uma outra motivação para você não queimar o colchonete.
A pedido do Minha Vida , o instrutor da academia Competition, Luis Mota, montou várias séries diferentes de abdominais para você escapar da rotina. Sim, existem muitas outras variações, além da clássica pernas flexionadas e costas no chão.
E, caso você seja surpreendida por algumas dores na coluna logo no início, nem pense em desistir. ?Isso é totalmente normal, devido ao trabalho muscular?, afirma Luis. Mas se o desconforto persistir por mais de uma semana, confira se você está realizando os exercícios de forma correta ou procure um profissional.
INICIANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nesta etapa, você vai garantir o início da resistência muscular com duas séries de 20 repetições, pelo menos duas vezes por semana. Quando os exercícios começarem a ficar mais fáceis, parta para três vezes semanais.
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Abdominal superior solo com os braços estendidos |
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Abdominal médio com auxílio |
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Abdominal oblíquo solo com a perna cruzada |
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Abdominal médio sem auxílio |
Passadas três semanas do treino para iniciantes, você já será capaz de partir para as séries voltadas para alunos intermediários. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Você pode aliar estas séries às repetições iniciais.
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Abdominal oblíquo cruzado |
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Abdominal completo solo |
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Abdominal superior com extensão da perna |
Após três semanas, você já pode aliar todas as repetições ensinadas acima às séries a seguir. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Quando os exercícios ficarem mais fáceis, você pode aumentar de três para quatro séries de repetições.
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Abdominal inferior com elevação de quadril |
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Abdominal oblíquo com flexão e extensão do tronco |
2 comentários:
muito ótimo esses exercicios em fim vcs estão de parabéns, amei todo o conteudo do blog ele é completo, continuem assim.......
estão de parabens!!!
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