Como evitar as lesões?

Conselhos práticos para evitar as sempre indesejáveis lesões.

O aquecimento incorrecto e o treino excessivo são os principais factores que provocam lesões nos atletas. No primeiro caso o aquecimento deve ser sempre efectuado antes de iniciar a prática de corrida. O período de aquecimento antes do treino ou de uma competição contribui para melhorar o ritmo das contracções musculares. Um aquecimento bem feito intensifica o fluxo sanguíneo e acelera os processos metabólicos. Desta forma se explica o motivo pela qual se conseguem obter melhores resultados nas provas de velocidade

Para isso, damos aqui alguns exemplos de como os melhores atletas do mundo exercitam os músculos antes de iniciarem a corrida.

Alongamento dos tendões – Coloque uma perna estendida, sem flectir o joelho, sobre uma extremidade que tenha sensivelmente a altura da sua cintura. Depois baixe a cabeça até à outra perna e mantenha esta posição entre 5 a 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes.

Elevação dos membros inferiores - Deite-se sobre algo plano e firme. Imagine que está a andar de bicicleta. As pernas devem simular o pedalar normal, durante cinco pedaladas por pé. Repita o exercício cinco a seis vezes.

Flexão do tendão de Aquiles - Coloque as suas mãos encostadas a uma parede ou a algo semelhante, sensivelmente à altura dos ombros. Estique uma perna atrás e mantenha-a imóvel, sem a flectir. Aguente durante dez segundos e repita o exercício dez vezes.

Exercitação dos abdominais - Estenda-se sobre algo plano de barriga para cima. Deve elevar o tronco cerca de 30º graus para cima. Este movimento deve ser feito lentamente e deve aguentar durante 10 segundos com o tronco elevado. Deve repetir o exercício 15 vezes.

Flexão do joelho - Deite-se sobre algo firme de barriga para cima e flexione o joelho até ele tocar no peito. Deve repetir o exercício cinco vezes para cada joelho. Depois flexione os dois joelhos ao mesmo tempo dez vezes.