Musculação inteligente

Ninguém duvida que exercício com peso é tudo para moldar suas formas e manter seu corpo firme e torneado. Agora, com esse treino inédito e supereficiente, você vai experimentar o que há de mais moderno no maravilhoso mundo da malhação. É satisfação garantida!

por Olga Penteado | fotos Luciana Cristovan

A musculação está mesmo na moda. Depois da descoberta de que ela ajuda a queimar gordura durante e depois do treino, a bola da vez é aliar o exercício com peso à consciência corporal para deixar seu corpo tinindo. Esse novo jeito de malhar une o que há de melhor nos exercícios com carga (como o princípio de que os músculos precisam ser desafiados para ficar firmes e fortes) com técnicas do pilates e da fisioterapia, que pregam a importância da preservação da saúde da coluna vertebral, das outras articulações e dos próprios músculos. "Nós só somos fortes de verdade se a coluna vertebral, que sustenta nosso corpo todo, também está fortalecida", diz Thiago Passos, personal trainer especializado em treinamento funcional, formado pelo Chek Institute, criado por Paul Chek, uma das maiores autoridades nesse tipo de treinamento nos Estados Unidos.

O personal explica que a musculação tradicional é baseada nos conceitos do fisiculturismo, um esporte competitivo que tem como objetivo isolar um músculo e exercitá-lo para que ele fique cada vez maior. "O problema desse tipo de trabalho é que os músculos não são vistos de maneira integrada, e sim isoladamente — o que não é natural. Para fazer qualquer movimento, recrutamos vários músculos", diz Thiago.

Além de deixar seu corpo bonito e harmonioso, o treinamento funcional tem como meta, segundo Thiago, melhorar sua performance. Não só na academia mas nos movimentos que fazemos no dia-a-dia: levantar, sentar, subir escadas, sair do carro. "Quem não quer ter um corpo resistente às lesões e menos suscetível à dor nas costas", questiona o professor, que mostrou o resultado do seu trabalho no 150 Fitness Brasil, a maior convenção de fitness da América Latina (realizada em Santos, em abril). Uma grande vantagem da técnica é atender tanto a sedentária como a atleta de carteirinha, já que se baseia em um sistema de progressões. Isso significa que o exercício começa de maneira fácil e vai ficando cada vez mais complicado e desafiador à medida que a aluna se adapta a ele. A dificuldade imposta não apenas aumenta a força e resistência do músculo como melhora a flexibilidade, o alongamento, a postura — sem machucar as articulações.

O objetivo é executar os movimentos (desde pegar um copo até exercícios difíceis) usando somente a energia necessária, de modo mais leve e harmonioso. Para chegar lá, você precisa acertar a postura e aprender a ficar com a barriga para dentro. É aí que entra a importância do "core", base do método pilates, da ioga e uma das inspirações da técnica Chek. O core ou cinturão de força, formado pelos músculos do abdômen e da região lombar, é fundamental para a nossa boa postura, inclusive durante a execução dos exercícios. "Quando você se exercita sem acionar essa musculatura, pode machucar a coluna, qualquer que seja a atividade", diz o professor. Com o posicionamento correto, os movimentos se tornam mais precisos e a eficiência do treino cresce bastante. Como resultado, seu corpo fica definido em menos tempo. Experimente a aula e não deixe de contar para a gente!

alongamento antidor

Os músculos localizados na parte de trás das coxas e os que ficam na área da pélvis, entre as coxas e os abdominais, são os que mais sofrem os efeitos da vida sedentária. “Como passamos boa parte do dia sentados, eles acabam encurtados, o que prejudica a coluna e causa dor”, diz o personal Thiago Passos. Ele dá dois exercícios para alongar as regiões problemáticas. Faça-os antes e depois da aula

postura de rainha

O exercício postural trabalha o músculo, mas com intensidade menor do que a musculação. “Isso é importante quando focamos a região da coluna vertebral, que costuma ser sobrecarregada pela má postura”, diz Thiago

corpo durinho com 5 exercícios

Um mínimo de equipamento — apenas uma faixa de borracha —para você estimular intensamente os músculos e desenvolver ao máximo a consciência corporal. Essa é a proposta desta aula, que trabalha com progressões, indo do movimento mais fácil ao superexercício, altamente desafiador. “A idéia é que você evolua de um grau para o outro”, explica Thiago, que também destaca o aspecto lúdico do treino. “Parece um jogo em que você desafia a si mesma”, diz

Todos os exercícios podem ser realizados no mesmo dia. entre um treino e outro,deixe um intervalo de, pelo menos, 24 horas
Faça o treino de 2 a 4 vezes por semana
Para manter o abdômen contraído, “Sugue” o umbigo para dentro, imaginando que ele vai colar nas costas

Um mínimo de equipamento — apenas uma faixa de borracha — para você estimular intensamente os músculos e desenvolver ao máximo a consciência corporal. Essa é a proposta desta aula, que trabalha com progressões, indo do movimento mais fácil ao superexercício, altamente desafiador. “A idéia é que você evolua de um grau para o outro”, explica Thiago Passos, personal trainer especializado em treinamento funcional, formado pelo Chek Institute, criado por Paul Chek, uma das maiores autoridades nesse tipo de treinamento nos Estados Unidos.