Desta vez a folia de Carnaval será diferente: você vai se esbaldar sem ter que disfarçar as gordurinhas. Como? Basta seguir nossa dieta poderosa — ela vai mandar sua barriga lá para dentro em apenas três dias. Faça o teste
por Carla Conte fotos Serapião
Acredite: mesmo que ainda falte um bom caminho para conquistar aquele corpo de sereia, em 72 horas você vai dar uma arrancada no projeto curvas e deixar a barriga mais enxuta. Tudo o que precisa fazer é adotar o nosso cardápio pró-Carnaval de 1200 calorias, elaborado com a ajuda da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo (SP). Algumas táticas são essenciais para manter a sua barriga sequinha. Em primeiro lugar, beba muita água — pelo menos 2 litros por dia. Ela é fundamental para o intestino funcionar direito. Sem água suficiente, as fezes ficam ressecadas, o que torna mais difícil sua eliminação, aumentando o risco de prisão de ventre. Nesse caso, a barriga passa a reclamar — e a crescer. Mas preste atenção: não vale trocar água por refrigerante, suco concentrado (como o de manga) nem chá mate ou preto para atingir sua cota. Pode, sim, variar um pouco.
Uma boa alternativa é combinar as bebidas. Beba pelo menos 1 litro de água ao longo do dia. O outro litro você pode tomar na forma de chá verde ou chá de ervas, flores e frutas, água-de-coco e sucos mais ralos (como limonada, laranjada e maracujá). E atenção: quem malha com regularidade ou transpira muito no verão deve aumentar sua cota líquida em pelo menos meio litro para repor a água perdida durante o exercício ou na transpiração excessiva. Nesses três dias de dieta, evite refrigerante, cerveja e alimentos que fermentam, como repolho, feijão e couve-flor. Esse time pode dilatar o estômago e provocar gases também. O resultado não tem nada de atraente — uma barriga bem estufada. Outro truque: consuma ingredientes fibrosos, como frutas (abacaxi, mamão, figo), vegetais (abobrinha, berinjela, alface) e alimentos integrais (aveia, arroz, macarrão). As fibras são campeãs em melhorar o funcionamento do intestino e deixar o abdômen bem retinho. Tem mais: passe bem longe dos doces — as guloseimas que tanto amamos causam fermentação intestinal, ou seja, servem de “energia” para as bactérias. E esse processo produz gases. Por isso, faça esse sacrifício e controle sua gula. Agora que você já tem uma boa cartilha antibarriga, só falta seguir à risca o nosso cardápio. Não desanime: são só três dias. Seu abdômen vai diminuir, acredite. E sua folia, aumentar. E como!
Cardápio de odalisca
Com o nosso menu, você vai enxugar a barriguinha e cair na folia sem medo.
Cardápio de odalisca
por Carla Conte fotos Serapião
• 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light
• 1 fatia de abacaxi
opção 2
• 1 tigela com cereal rico em fibras (tipo Nesfit ou All Bran) com 1/2 copo de leite desnatado e 1/2 papaia picado
opção 3
• 1 copo (250 ml) de suco de melão
• 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo branco e 1 col. (sobremesa) de geléia de morango diet
lanche da manhã
opção 1
• 1 copo (250 ml)
de suco de melancia
opção 2
• 1 copo de iogurte
de frutas light
opção 3
• 1 copo de suco de maracujá
almoço
opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula (ou almeirão), tomate-cereja e lascas de manga
• 1 filé de frango grelhado
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de abobrinha refogada
• 1 taça pequena de salada de frutas
opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, aspargos e gomos de laranja
• 1 prato (raso) de macarrão integral com molho de tomate
• 3 col. (sopa) de cenoura, vagem e ervilha refogados
• 3 col. (sopa) de carne magra (como patinho) em cubos refogada
• 1 fatia de melão
opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula (ou almeirão) e palmito
• 1 filé de pescada grelhado com alcaparras
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 3 col. (sopa) de acelga refogada com shoyu e passas
• 1 fatia de mamão
• 1 copo de iogurte de frutas e fibras
opção 2
• 1 picolé de frutas
opção 3
• 1 banana com 2 col. (sobremesa) de aveia
jantar
opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada, tomate e 1 nó de mussarela de búfala
• 1 filé de salmão grelhado
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 figos (ou 1 goiaba)
opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e 2 fatias de peito de peru
• 1 fatia de torta de legumes
• 1 gelatina diet de limão
opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa, pimentão vermelho, pepino e beterraba ralada
• 1 berinjela assada recheada com carne moída
• 2 col. (de sopa) de arroz integral com ervilhas
• 1 pêssego
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